体测季来临，如何在提升体测成绩的同时规避运动损伤，让科学锻炼与安全备测相辅相成？12月11日12:00，淬炼商学院·国际商学院辅导员徐爽于美式橄榄球场开展“科学备战体测 安全争创佳绩”辅导员说完满活动，以“安全备测、高效提分”为核心，通过理论讲解、动作示范与实操指导，为同学们送上全方位的体测风险规避指南。

针对体测全流程，徐老师搭建“三段式”安全备测体系。赛前准备阶段，强调“双向筹备”原则：身体层面，建议提前1-2周启动低强度训练，以慢跑、跳绳激活心肺功能，搭配动态拉伸强化关节灵活性，体测前30分钟完成“慢跑唤醒+专项拉伸”完整热身；物资与饮食层面，推荐合身运动服与缓震跑鞋，提醒测试前1-2小时适量补充碳水化合物，携带温水少量多次饮用，避免空腹或饱腹测试。

赛中操作环节，聚焦“规范动作+应急处理”。徐老师邀请体育部王志豪同学现场示范立定跳远标准动作，拆解“站姿预备-预摆蓄力-蹬地起跳-腾空舒展-屈膝落地”五大步骤，强调落地时膝盖缓冲的关键作用；针对耐力跑项目，分享呼吸节奏控制与体能分配技巧。同时特别叮嘱，测试中若出现头晕、腹痛等不适，需立即停止并示意监考老师，切勿硬撑。

考虑到体测后恢复易被忽视，活动特设“赛后修复”指导板块。徐老师指出，赛后30分钟是肌肉修复黄金期，建议通过静态拉伸放松大腿、小腿、腰腹等关键肌肉群，每个动作保持30秒；同时推荐“蛋白+碳水”营养补充方案，如鸡蛋、牛奶搭配米饭，助力肌肉恢复。针对常见的肌肉酸痛与轻微损伤，分享热敷、按摩等缓解方法，提醒严重损伤需及时就医。

尾声，徐老师发放“体测前14天备测时间表”，标注每日训练重点、热身流程与恢复任务，建议同学们按节奏推进备测计划。她强调：“体测的本质是促进健康，安全永远是第一原则”，希望同学们以科学方法备战，以谨慎态度应对，在保障安全的前提下争创佳绩。此次活动既提供了实用的备测技巧，又强化了安全运动理念，助力同学们从容应对体测挑战，养成终身受益的健康运动习惯。

撰稿：王艺璇

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：陈瑞涛