初雪过后的冬日午后，寒意还未完全褪去，上河204·圆心青春剧场内已是一片暖意。12月17日14:00，一场以专注“瑜”乐会为名的瑜伽体验活动，正于这里缓缓启幕，为同学们打造了一处舒展身心的专属空间。轻柔的乐声裹着室内的暖气流淌开来，只待这场和身体的“放松约会”到来！

开场破冰：轻启舒展的前置联结

“欢迎来到今天的专注‘瑜’乐会！”主持人社区服务部部长杜雅琪活泼的声音响起，也意味着这场专注之旅的正式开启。她清晰地介绍道：“咱们今天先从一些简单的热身拉筋开始，再跟着刘红霞老师学习基础瑜伽体式，试着在每一个动作里和自己的身体同频。”

随后的破冰环节，杜雅琪顺势抛了个话题：“有没有同学愿意说说，是带着什么想法来参加今天的活动呀？”场间很快有人回应，李育娇同学笑着说“想治治我这‘低头刷课’刷僵的颈椎”，而梁亚清同学指尖轻轻抵着肩窝道“最近总是没办法安心，想借着瑜伽把专注力落回自己身上”。几句简单的表达，渐渐融开了浅淡的疏离感，剧场里的氛围也跟着暖了几分。

舒展“调频”：藏在呼吸里的专注暗号

热身开启，剧场里便响起细碎的关节响动，同学们跟着节奏，指尖画着圈，一点点唤醒久坐的肢体。转脚踝时，刘老师轻拍着自己的小腿提醒“不用急，感受脚踝每一处的转动”场间的气息，也跟着这些轻缓的动作，渐渐沉了下来。

热身的轻响刚落，刘老师的声音又轻缓接续：“咱们接下来做猫牛式——双手撑在垫上，膝盖对齐髋部，像猫咪踩在软垫上那样。”话音里，同学们俯身撑垫，手肘轻弯着找平衡。老师走到场间，指尖轻抵着一位同学的腰背：“吸气的时候，慢慢把腰往下沉，胸口往前送，就像猫咪伸懒腰时把背拱成软弧。”场间响起细碎的吸气声——是僵了许久的腰被轻轻抻开的舒展。

“呼气的时候，慢慢把腰往上拱，下巴往胸口收。”刘老师边说边弓起自己的背，掌心轻拍着后背示意，“感受脊柱一节一节地向上推，注意力别散，跟着呼吸的节奏走。”梁亚清同学跟着节奏轻晃腰背，原本微蹙的眉慢慢松开，指尖撑着垫子的力道也柔和了几分——此刻的专注力，正随着一吸一呼，落在每一寸舒展的肌骨里。

最后5分钟的冥想环节，剧场灯光柔缓暗下，流水白噪音漫开。同学们平躺在垫上，刘老师的声音轻而稳：“把注意力放在呼吸上，吸气时肚子轻轻鼓起，呼气时肩膀往垫子沉……”场间彻底静了，能隐约听见均匀的呼吸声——连日忙攒在肩颈里的紧绷，轻轻揉开了。

课后彩蛋：笑闹里的脊柱松弛诀

“谁能想到，我这‘僵了半学期’的腰，今天居然能‘抻开’！”卢琳惠的话引得同学们都笑了起来，冯雅昕凑上前追问：“老师，在图书馆坐一天腰特别僵，有没有能随时做的动作？”刘老师笑着点头，先梳理了本次瑜伽的核心要点：“咱们今天练的猫牛式、下犬式，核心都是‘顺着呼吸松脊柱’，平时久坐后别直接猛扭腰，先通过延展脊柱找舒展感。如果在图书馆，就坐在椅子上，吸气时延展脊柱，呼气时慢慢扭转。每半小时做一次，五组呼吸就好。”现场的笑闹声里，连带着舒展后的松弛感，都裹上了几分雀跃的暖意。

感悟：

这场瑜伽体验，是我与专注力的温柔重逢。破冰时诉说颈椎困扰的共鸣、冥想时流水声里的呼吸锚定，还有刘老师“不用急”的叮嘱，都让我懂得：专注不是紧绷，而是放慢节奏，在与身体的对话里，褪去课业烦扰，重拾身心同频的松弛。

——金融2302班张子丽

做猫牛式时，老师提醒“感受脊柱一节一节地推”。我一开始完全找不到这种感觉，直到她经过我身边时轻声说：“别用眼睛想，用呼吸找。”我闭上眼睛，感受它的存在。那一刻我明白了，专注不是大脑对身体的指挥，而是呼吸在体内流动时自然的跟随。

——食安2401班李育娇

撰稿：陆思懿

供稿：白燕书院

拍摄： 薛梦姣 杜雅琪