当课堂的节奏、社团的事务与对未来的忧虑层层叠加，大学生的心理空间常被压力填满，焦虑、疲惫成为隐形的“成长枷锁”。12月10日12:00，商务英语学院于行建馆举办了第三届“‘伽’倍宁静，疗愈时光”活动。本期活动聚焦学生心理健康需求，将瑜伽的柔和力量与心理疏导相结合，用呼吸唤醒内在觉察，用体式释放心理负担。

借一吸一呼搭建情绪“避风港”

活动以“呼吸感知”为起点，为心理调节打开入口。在专业引导下，同学们放慢节奏，专注感受腹式呼吸的起伏——吸气时接纳当下的所有情绪，不回避焦虑；呼气时释放积压的心理压力，不纠结烦恼。这种以呼吸为锚点的练习，帮助大家暂时脱离外界的喧嚣与压力，从“被琐事推着走”的状态中抽离，重新聚焦内心感受，为后续的心理疗愈搭建起一片安静的“避风港”。

用肢体律动打通心理“宣泄通道”

活动中的瑜伽体式设计，暗藏心理疗愈的巧思。婴儿式的放松姿态，让紧绷的内心在“回归”中得到安抚，缓解不安；战士三式的平衡挑战，在“掌控身体”的过程中，同步增强“掌控情绪”的心理底气；坐角式的深度伸展，则让长期压抑的烦躁、紧张，随肢体的舒展慢慢消散。每一次肢体的伸展与放松，都是在为心理压力寻找出口，让无形的负担通过有形的动作逐渐释放。

于静默之间掌握情绪“调节密码”

冥想环节是心理成长的“关键一课”。在轻柔的引导语中，同学们闭眼静坐，不再与负面情绪对抗，而是以“观察者”的视角看待思绪——看着迷茫、焦虑出

现，不追逐；看着它们消失，不留恋。这种“觉察而不评判”的练习，帮助大家跳出“被情绪左右”的困境，逐渐学会与情绪“平和相处”。当冥想结束，不仅当下的心理压力得到缓解，更让大家掌握了可复用的情绪调节方法，为长期心理健康筑牢根基。

一场瑜伽，一次疗愈，本次活动不仅是一次舒缓身心的体验，更是一堂生动的心理健康实践课，让大家在忙碌的生活中学会停下脚步，聆听内心的声音，用更从容的姿态拥抱生活的每一个瞬间！

撰稿：李颖

摄影：王启维贾雨萌黄冉

供稿：商务英语学院