“从跑800米喘到缺氧，到体测轻松达标；从久坐腰酸背痛，到体态挺拔有神！”历时一个月由我校书院部联合大健康学院及各书院重磅推出的“‘减’锁享‘瘦’的N种可能”主题月活动圆满收官。这场覆盖全校12场特色活动、吸引600余名学子踊跃参与的健康盛宴，以科学运动为核心、低卡饮食为辅助、形体塑形为延伸，通过趣味互动与社群陪伴的创新形式，让“健康第一”的理念深植社区沃土，更见证了一批学子从体态到心态的全方位“减重蜕变”。

主线支线联动：让减重有方向、能坚持

“享‘瘦’见证官”作为贯穿全月的核心活动，分为开篇与收官两场，为学子们的蜕变全程保驾护航。11月10日的开局场中，不仅为学子记录初始体重、发放内含11场子活动的“全月闯关手册”，更邀请健身达人赵伟志老师与神秘健身KOL双buff加持，现场分享“减重入门秘籍”,助力大家少走弯路。从兰州拉面这类“干净主食”的选择，到16+8轻断食的训练干货，再到打破身材焦虑的心态引导，干货内容手把手教大家吃对不挨饿、练对不受伤！

在11月30日收官颁奖关中，复测体重后的数据对比令人惊喜，最终评选出的10名“减重蜕变之星”平均减重6.72斤，其中太行书院李梦彤同学以12.6斤的减重成绩摘得桂冠。“最开始只是想应付体测，没想到跟着形体课纠正了圆肩驼背，还结识了一群一起晨跑的搭子，现在早睡早起都成了习惯！”她在收官分享会上的分享，同样道出了许多参与者的心声。

“21天晨起计划”作为每日打卡支线，以晨跑、晨跳、晨练三大运动形式为纽带，通过规范的打卡管理，助力学子养成自律习惯。“以前总赖床到上课前最后一分钟，现在每天早起晨跑30分钟，白天上课注意力都集中多了！”完成全勤打卡的来自无边书院的杜锋杰同学分享道；在一餐三楼的瑜伽练习区，来自箕城书院的李嘉丰同学坦言：从手脚僵硬的“肢体不协调星人”，到能跟着节奏流畅拉伸、精准练核心的“晨练达人”，背后藏着每一次咬牙坚持的汗水与力量；而形意拳中心的晨跳现场，太行书院的马蕊同学则从打卡“摸鱼党”逆袭成为“计数卷王”，把“大汗淋漓”变成了最酷的青春勋章，他与打卡易拉宝的每一张合照，都写满他突破自我的成就感。数据显示，本次晨起活动共有200名学子完成全勤打卡，校园内晨间运动参与人数较活动前增长2倍，自律早起的健康氛围也愈发浓厚。

多元闯关形式：让减重有趣味、有温度

不同于传统减重活动的枯燥，本次减重主题月以“趣味化、社交化、专业化” 为亮点，每周二、三、五固定推出的特色闯关活动，覆盖颜值健康、燃脂养生、形体元气等多个维度，让学子们在欢乐中甩肉、在陪伴中坚持。

每周二的“颜值+健康双buff”专场人气火爆。青藤书院的“享‘瘦’焕新计划”上，穿搭达人结合参与者身材特点现场搭配显瘦服装，讲解的“高腰裤+短上衣”“深色系搭配技巧”等实用又好操作；健康饮食达人分享的低卡凉拌菜、杂粮饭团食谱，在校园社交平台刷屏，不少同学跟着尝试后反馈“好吃不胖，还容易做”；杏花书院的“友趣”青年零“糖”社交活动，让孤单减重成为过去，现场通过减脂故事分享、塑身技巧交流，促成10对“减脂搭子”，“遇到平台期时，搭子会拉着我一起打卡，互相监督不放弃，这种陪伴太重要了！”参与活动的马浩燃同学说。

每周三的“燃脂+养生双赛道”满足学子们的不同需求。箕城书院的“青春燃脂派对”上，运动教练带领学子跳Keep爆款减脂操，从开合跳到波比跳，60分钟的暴汗打卡让大家直呼“过瘾”；“以前觉得运动很枯燥，没想到和大家一起跳操这么快乐，不知不觉就坚持下来了！”连续参与3场的张晨诗同学感慨道。毣谷书院的“八段锦养生初体验”则主打温和燃脂，源自宋代的养生功法动作柔美，搭配特定呼吸方法，成为了久坐学子的最爱，“每天对着电脑作图肩颈酸痛，跟着练完八段锦感觉全身都舒展了，还能悄悄燃脂，太适合我们了！”体验过的白燕书院的吕心如同学坦言道。此外，三达书院的“旋转吧！小宇宙”乒乓球活动，让学子在快速移动、暴汗扣杀中释放压力、消耗热量；无边书院的“从‘轻’出发”活动,则邀请异科导师程灿灿老师分享减重亲历者的真实故事,搭配专业指导,为参与者注入坚持的力量。

每周五的“形体+元气升级站”助力全面提升。太行书院的“社区健身形体课”通过专业同学的讲解、示范与带练，帮助大家改善圆肩驼背等不良体态，“以前总含胸驼背，拍照不好看还影响健康，跟着课程练了一个月，同学都说我气质变好了！”参与课程的李梦彤同学激动地说。上河书院的“异”起跳舞活动，由异科导师王华老师领舞，在动感十足的音乐节拍中，同学们全情投入，释放着青春的活力，通过集体共舞的形式大胆展现自我风采，提升了团队凝聚力与艺术表现力，充分展现了书院以美育人、以文化人的教育理念；白燕书院的“伽人能量站”则通过瑜伽、普拉提的精准动作与呼吸引导，帮助学子释放学业压力，唤醒核心力量；大健康学院的“我的健康元气局”开设养生小课堂，现场教学低卡食材搭配，学子们在亲手制作轻食的过程中，不仅学会了健康饮食技巧，还交流分享心得，“原来鸡胸肉可以这么做，一点不柴，以后自己在宿舍也能做健康餐了！”现场参与制作来自毣谷书院的樊婧慧同学自豪地讲道。

专业保驾护航：让减重有方法、有保障

“我们希望打破‘减重=节食+枯燥运动’的误区，让健康成为一种生活方式。”活动组织者李嘉琦介绍，本次活动联动大健康学院与各书院，组建了由运动教练、营养师、异科导师组成的专业指导团队，累计提供个性化减重建议150余条。针对部分同学盲目节食、过度运动的情况，活动负责人会及时提醒纠正，强调“循序渐进、劳逸结合”的减重理念，“有位同学一开始每天只吃水果，我们发现后赶紧联系她，帮她制定了‘主食+蛋白质+蔬菜’的均衡饮食计划，后来她不仅减重成功，身体状态也更好了”。

如今，校园里的“脆皮”标签正在被悄然撕下：晨跑的队伍越来越长，健身房里不乏认真训练的身影，食堂的轻食窗口前排起了队伍。这场为期一个月的减重之旅，不仅让学子们收获了健康体态与体测佳绩，更养成了自律、互助、积极的生活态度，为青春注入了满满元气。在这里，健康不止是一种状态，更是一种正在生长的力量。

（撰稿：书院部 摄影/供稿：书院部 各书院）